Marsz lekarstwem na nadwagę
Dr Dukan doradza swoim pacjentom regularne codzienne spacery, ponieważ:
- marsz jest jedną z najbardziej naturalnych aktywności dla człowieka,
- jest to najbardziej skuteczna metoda spalenia kalorii,
- jest najmniej uciążliwa,
- maszerować można o każdej porze dnia i nocy,
- jest to aktywność, która najmniej obciąża stawy,
- marsz nie powoduje nadmiernego pocenia,
- podczas marszu można wykonywać inne czynności na przykład słuchać muzyki lub telefonować,
- maszerowanie nie wywołuje uczucia głodu,
- marsz jest zalecany osobom nawet bardzo otyłym,
- metoda ta ma największą szansę na regularne i wytrwałe stosowanie.
- jest to najbardziej skuteczna metoda spalenia kalorii,
- jest najmniej uciążliwa,
- maszerować można o każdej porze dnia i nocy,
- jest to aktywność, która najmniej obciąża stawy,
- marsz nie powoduje nadmiernego pocenia,
- podczas marszu można wykonywać inne czynności na przykład słuchać muzyki lub telefonować,
- maszerowanie nie wywołuje uczucia głodu,
- marsz jest zalecany osobom nawet bardzo otyłym,
- metoda ta ma największą szansę na regularne i wytrwałe stosowanie.
Można stosować też inne rodzaje aktywności fizycznej jak na przykład: ćwiczenia na siłowni, jazda rowerem, pływanie, taniec czy fitness. Jednak żadna z nich nie jest tak uniwersalna i naturalna jak marsz.
| Faza diety | Czas |
| faza uderzeniowa | 20 minut dziennie |
| faza naprzemienna | 30 minut dziennie |
| faza utrwalająca | 30 minut dziennie |
| faza stabilizacji | 20 minut dziennie |
| Zastój wagi lub poprawienie efektu kuracji | 1 godzina dziennie przez 3 dni |
Powrót do korzeni
Osoby, które mają problem ze zbędnymi kilogramami powinny zmienić nastawienie do wysiłku fizycznego. W dzisiejszych czasach trudno o stosowanie choć minimalnej aktywności fizycznej niezbędnej do standardowego utrzymania sprawności naszych mięśni. Brak ruchu zaburza proces spalania nadmiaru kalorii uzyskanych z jedzenia i w celu uniknięcia przybierania na wadze ogranicza się ilość spożywanych pokarmów lub stosowanie diet. Oprócz marszu dr Dukan poleca powrót do zwykłych czynności dnia codziennego, ograniczonego wpływem technologii i wynalazków, które minimalizują naszą konieczność ruchu.
Poniżej wskazówki dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej:
- powinno się ograniczyć korzystanie z windy (5 stopni tam i spowrotem = 1 kcal),
- odkurzać mieszkanie by się zmęczyć,
- na zakupy lepiej iść piechotą,
- jeśli macie możliwość to pracujcie w ogrodzie,
- nie należy bać się nosić różnych pakunków i przedmiotów,
- spacer z psem może też pomóc w spalaniu kalorii.
- odkurzać mieszkanie by się zmęczyć,
- na zakupy lepiej iść piechotą,
- jeśli macie możliwość to pracujcie w ogrodzie,
- nie należy bać się nosić różnych pakunków i przedmiotów,
- spacer z psem może też pomóc w spalaniu kalorii.
